Comment perdre du poids efficacement

Bien qu'il existe une infinité de régimes, de suppléments et de régimes de remplacement de repas prétendant assurer une perte de poids rapide, la plupart manquent de preuves scientifiques. Il existe cependant des stratégies soutenues par la science qui ont un impact sur la gestion du poids.

Ces stratégies comprennent l'exercice, le suivi de l'apport calorique, le jeûne intermittent et la réduction du nombre de glucides dans l'alimentation.

Dans cet article, nous considérons cinq méthodes efficaces de perte de poids

1.Essayer le jeûne intermittent

Le «jeûne intermittent» ne signifie pas qu'aucune nourriture n'est prise. Le jeûne intermittent est une condition préalable pour s'assurer que la méthode est saine et ne nuit pas au corps. Le jeûne intermittent doit être effectué régulièrement pendant le jeûne intermittent, avec peu ou pas de calories pendant la période de jeûne, et une alimentation normale pendant la période sans jeûne.

Recettes diététiques générales Je recommande pas plus de trois mois. Le premier est un régime hypocalorique à long terme, qui peut affecter le métabolisme de base du corps. Il existe également une recette fixe à long terme, qui est facile à produire une résistance corporelle, et il n'est pas forcément bon de continuer à manger. Mais 5: 2 jeûne intermittent, dont 5 jours de régime gratuit, il peut donc être utilisé comme régime à long terme. Que tu le veuilles perdre du poids ou consolider les résultats de perte de poids, cet ensemble de règles est très efficace!

2. essayer une machine à perdre du poids

Comme nous le savons tous, l'exercice peut consommer des calories. Lorsque nous consommons trop de calories et que le corps ne peut pas absorber ces calories, ces calories sont converties en graisse et utilisées comme énergie stockée. Par conséquent, le plus façon efficace consommer des graisses, c'est consommer ces calories.

L'exercice est un moyen efficace de perdre du poids, mais pour les personnes obèses, il est très difficile de s'y tenir. Par conséquent, nous pouvons trouver d'autres méthodes pour remplacer l'exercice. Perdre du poids machine peut effectivement le remplacer. Il peut facilement atteindre l'objectif de perte de poids, l'effet est meilleur.

3.Suivi de votre alimentation

Si quelqu'un veut perdre du poids, ils doivent être conscients de tout ce qu'ils mangent et boivent chaque jour. Le moyen le plus efficace pour ce faire est d'enregistrer chaque article qu'ils consomment, soit dans un journal, soit dans un outil de suivi des aliments en ligne.

Les chercheurs ont estimé en 2017 qu'il y aurait 3.7 milliards de téléchargements d'applications de santé d'ici la fin de l'année. Parmi ceux-ci, des applications pour l'alimentation, l'activité physique et perte de poids étaient parmi les plus populaires.

Réduire le sucre et les glucides raffinés & Manger beaucoup de fibres

Dans la mesure du possible, les gens devraient échanger les aliments transformés et sucrés contre des options plus saines. Les bons échanges alimentaires comprennent:

• riz, pain et pâtes à grains entiers au lieu des versions blanches
• fruits, noix et graines au lieu de collations riches en sucre
• tisanes et eau infusée de fruits au lieu de sodas riches en sucre
• smoothies avec de l'eau ou du lait au lieu de jus de fruits

Les fibres alimentaires décrivent les glucides d'origine végétale qu'il n'est pas possible de digérer dans l'intestin grêle, contrairement au sucre et à l'amidon. Inclure beaucoup de fibres dans l'alimentation peut augmenter la sensation de satiété, ce qui peut entraîner perte de poids.

Les aliments riches en fibres comprennent:

• céréales pour petit déjeuner à grains entiers, pâtes de blé entier, pain de grains entiers, avoine, orge et seigle
• fruits et légumes
• pois, haricots et légumineuses
• noix et graines

4.Passer une bonne nuit de sommeil

Un grand nombre de chercheurs ont montré que moins de 5 à 6 heures de sommeil par nuit sont associées à une incidence accrue d'obésité.

Un sommeil suffisant est très important pour favoriser le métabolisme du corps, et le corps lui-même n'a pas beaucoup de calories pendant le jeûne intermittent.

Les chercheurs ont montré que le manque de sommeil ou une mauvaise qualité peut ralentir le processus de conversion des calories en énergie par l'organisme, à savoir le métabolisme. Lorsque le métabolisme est inefficace, le corps peut stocker de l'énergie inutilisée sous forme de graisse. De plus, le manque de sommeil augmentera la production d'insuline et de cortisol, ce qui favorisera également le stockage des graisses.

La durée de sommeil d'une personne affecte également la régulation des hormones de contrôle de l'appétit, la leptine et la ghréline. Pendant le sommeil, la leptine envoie un signal de satiété au cerveau. Par conséquent, nous devons assurer un sommeil adéquat et éviter les pertes d'énergie.

5.Gérer votre niveau de stress

Le stress déclenche la libération d'hormones telles que l'adrénaline et le cortisol, qui diminuent initialement l'appétit dans le cadre de la réponse de combat ou de fuite du corps.

Cependant, lorsque les gens sont soumis à un stress constant, le cortisol peut rester plus longtemps dans la circulation sanguine, ce qui augmentera leur appétit et les conduira potentiellement à manger plus.

Le cortisol suggère la nécessité de compléter les réserves de nutriments du corps à partir du carburant préféré (glucides).

L'insuline transporte ensuite le sucre des glucides du sang vers les muscles et le cerveau. Si l'individu n'utilise pas ce sucre en combat ou en fuite, le corps le stockera sous forme de graisse.

Les chercheurs ont constaté que la mise en œuvre d'un programme d'intervention de gestion du stress de 8 semaines entraînait une réduction significative de l'indice de masse corporelle (IMC) des enfants et adolescents en surpoids et obèses.

Certaines méthodes de gestion du stress comprennent:

• yoga, méditation, ordancing
• techniques de respiration et de relaxation
• passer du temps à l'extérieur, par exemple marcher ou jardiner