Au cours de l'évolution de l'être humain en marche debout, le grand fessier a joué un rôle très important. Il est indispensable à la rectitude et à la stabilité du corps pendant la marche. En raison des habitudes de vie des personnes modernes, des conditions de travail assises et couchées à long terme, provoque la faiblesse des muscles des fesses。
Bien que s'asseoir soit surtout une chose agréable à faire, dans le processus, cela finit par affecter l'un des groupes musculaires les plus importants du corps : les hanches. cela inclut les fléchisseurs de hanche/extenseurs de hanche/hanche/adducteur/abducteur de hanche/rotateurs.
Ces groupes musculaires travaillent ensemble pour permettre à votre corps d'effectuer des mouvements et des activités vitales à votre vie quotidienne. Marcher, courir, sauter, s'asseoir, monter les escaliers, se pencher et même simplement se tenir debout nécessitent tous la force de ces divers muscles.
Avantages des exercices de fesses
Les exercices qui étirent et renforcent les muscles de la hanche sont importants pour garder votre corps en mouvement et en groove. Ils ont spécifiquement :
- Améliorer la stabilité de base, l'équilibre et la posture
- Augmenter la flexibilité
- Augmenter la circulation
- Vous permet d'effectuer des activités quotidiennes et vitales telles que marcher, courir, danser, sauter, même debout avec aisance et sans douleur
- Réduit le risque d'autres blessures
Meilleurs exercices de 10 séries pour l'activation des fesses, vous pouvez augmenter le nombre de séries progressivement à mesure que vous acquérez de la force.
Pont/Élévation latérale des jambes couchée/Cercles des jambes couchées/Squat sur une jambe/Étirement du papillon assis/La palourde/Pigeon Pose/Marching Glut Bridge/La chute de la hanche/Step-Up/Extension de la hanche couchée :
