Appareils de perte de poids
Un tapis roulant est l'une des machines cardio les plus populaires qui peuvent vous aider à perdre du poids. Vous pouvez marcher, faire du jogging ou courir sur cette machine. Vous pouvez également modifier votre entraînement en montant les escaliers sur le côté ou, si vous êtes coordonné, en faisant des squats et des sauts de grenouille sur la machine.
Les équipements de vibration corporelle ou les machines de vibration du corps entier sont de nouvelles machines cardio qui utilisent des vibrations mécaniques pour activer les muscles et brûler des calories. Ces machines peuvent être un bon ajout à votre salle de gym à domicile.
1. Tapis de course
Un tapis roulant est un équipement standard que l'on trouve dans les gymnases et les centres de fitness à domicile. Cette machine a une courroie qui se déplace lorsque vous marchez ou courez, et elle vous permet d'ajuster des facteurs tels que la vitesse, l'inclinaison, le temps et la distance. Cela vous permet d'adapter vos entraînements à vos objectifs de mise en forme, notamment la perte de poids et la santé cardiaque. La plupart des tapis roulants ont également des trackers qui vous permettent de savoir combien de calories vous avez brûlées.
Les tapis roulants peuvent être utilisés pour brûler les graisses et tonifier les muscles, et ils sont particulièrement bons pour augmenter la force cardio. Ils peuvent être une bonne option pour les personnes qui veulent perdre du poids mais qui n'ont pas le temps ou la capacité de faire de longues courses ou des randonnées. Cependant, il est important de garder à l'esprit que courir sur un tapis roulant n'est pas aussi efficace que courir à l'extérieur.
Marcher sur un tapis roulant peut être un excellent moyen de brûler des calories et de développer vos muscles, mais il est important de varier vos entraînements pour vous assurer que vous ciblez tous les principaux muscles de vos jambes. Vous pouvez le faire en modifiant l'inclinaison ou en ajoutant une série d'exercices pliométriques comme des fentes et des sauts. Courir sur un tapis roulant peut être difficile pour vos genoux, mais vous pouvez minimiser l'impact en courant sur une pente ou en utilisant un tapis roulant avec une surface rembourrée.
Un autre excellent exercice sur tapis roulant pour les débutants est le jogging à faible intensité en régime permanent (LISS). Cet entraînement vous aidera à atteindre la zone qui brûlera le plus de calories et tonifiera les muscles de vos jambes. C'est également une excellente option pour ceux qui n'ont pas l'endurance nécessaire pour faire des entraînements à haute intensité et des marches inclinées. Vous pouvez également utiliser un tapis roulant pour vous entraîner pour une course de 5 km, un exploit dont tout coureur débutant ou intermédiaire devrait être fier !
2. Vélo elliptique
Un vélo elliptique (parfois appelé vélo elliptique) est un équipement de gym populaire qui offre un entraînement complet du corps à impact faible ou nul. C'est souvent un choix populaire pour les personnes qui souhaitent améliorer leur forme cardiovasculaire ou tonifier leurs muscles, mais il peut également soutenir les objectifs de perte de poids s'il est utilisé correctement.
Selon la vitesse et la résistance utilisées, une séance d'exercice de 30 minutes sur un vélo elliptique peut brûler environ 200 calories. C'est une bonne quantité de calories à brûler si vous voulez perdre du poids. Cependant, si vous vous poussez et augmentez le rythme et la résistance, vous pouvez brûler encore plus de calories.
Le mouvement elliptique d'un vélo elliptique peut cibler la plupart des muscles des jambes, des fesses et des bras, y compris le noyau le plus important. Cela signifie que cela peut être une excellente alternative ou un exercice supplémentaire pour renforcer les muscles, et peut particulièrement profiter à ceux qui ont des problèmes avec les articulations du genou et de la hanche. Il peut également être utile comme exercice de récupération pour ceux qui participent à un entraînement intensif en résistance, car il aide les muscles à récupérer plus rapidement.
Si vous lâchez les poignées, vous pouvez aussi travailler vos abdominaux pour garder l'équilibre, ce qui aide à tonifier l'ensemble du torse. Augmenter la résistance de votre vélo elliptique peut également faire travailler le haut du dos et les épaules. Pédaler en arrière avec les pédales est une autre façon de cibler vos fessiers.
L'exercice régulier, en plus d'une alimentation saine, peut aider les gens à perdre du poids. Cependant, il est important de se rappeler que toute perte de poids ne sera maintenue que si le régime alimentaire et l'exercice sont cohérents. Essayer de perdre trop de poids en peu de temps peut être contre-productif et entraîner une prise de poids.
3. Vélo
Le cyclisme est un exercice à faible impact qui peut vous aider à brûler des calories et à perdre du poids. Selon la durée de votre entraînement et votre intensité, le cyclisme peut brûler de 300 à 500 calories par heure. L'ajout d'un entraînement par intervalles ou d'un entraînement croisé à votre entraînement peut vous aider à brûler encore plus de calories.
Le cyclisme peut vous aider à développer des muscles maigres, ce qui peut stimuler votre métabolisme et faciliter la perte de poids. Cependant, il est important de se rappeler que le vélo seul ne suffit pas pour perdre du poids. Vous devez créer un déficit calorique en mangeant moins de calories que vous n'en brûlez.
La meilleure partie du cyclisme est qu'il est facile de le faire régulièrement. Vous pouvez vous rendre au travail à vélo, faire des courses ou simplement faire une promenade tranquille dans le parc. Le vélo est également un excellent moyen d'obtenir de la vitamine D et de passer du temps à l'extérieur.
Pour tirer le meilleur parti de votre entraînement à vélo, essayez de varier votre itinéraire ou votre style d'entraînement de temps en temps. Votre corps s'adapte à la même routine encore et encore, donc la changer rendra vos séances d'entraînement intéressantes et stimulantes.
Une autre façon de rendre votre entraînement à vélo plus efficace consiste à faire de la musculation deux à trois fois par semaine. Cela vous aidera à développer plus de muscles, ce qui augmentera la quantité d'énergie que votre corps utilise tout au long de la journée et peut vous rendre plus rapide et plus fort sur le vélo.
Pour obtenir les résultats les plus précis en matière de combustion des calories, utilisez une application de suivi de la condition physique pour suivre vos progrès. Vous pouvez trouver une grande variété d'applications parmi lesquelles choisir, y compris celles pour la course, le vélo, le yoga, etc.
4. Rameur
Si vous recherchez un entraînement efficace pour brûler des calories et développer vos muscles, le rameur est le meilleur choix. C'est un exercice efficace pour tout le corps qui ne nécessite aucun équipement spécial, contrairement à d'autres machines de perte de poids comme le tapis roulant ou l'elliptique. Il est à faible impact et est parfait pour les personnes ayant des problèmes de genou ou de cheville, ou celles en cours de rééducation ou qui se remettent d'une blessure.
L'aviron est un excellent exercice pour tout le corps qui fait travailler presque tous les muscles de votre corps. En plus des principaux muscles, il cible les fléchisseurs de la hanche et les fessiers, le dos, les épaules et les bras. Cela aide également à renforcer votre tronc et à améliorer votre posture, ce qui est particulièrement important en raison du mode de vie sédentaire dans lequel nous vivons. Cela peut être un exercice difficile à maîtriser au début, mais une fois que vous avez compris, c'est un exercice extrêmement revigorant. et un entraînement stimulant qui vous fera transpirer et vous fatiguer dans le bon sens !
Vous pouvez utiliser un rameur pour tout type d'entraînement, en fonction de vos objectifs. Si vous souhaitez augmenter votre endurance, optez pour de longues séances à un faible rythme de coups par minute ; Si vous recherchez un entraînement de haute intensité, essayez l'entraînement par intervalles. Cela implique de ramer intensément pendant deux minutes, puis de se reposer pendant une ; répétez ce cycle trois à cinq fois pour un entraînement de 10 à 20 minutes.
Lorsque vous utilisez un rameur, il est important de garder votre forme à l'esprit pour éviter les blessures. Assurez-vous de vous asseoir droit et de garder votre poitrine relevée, et de ne pas courber ou arrondir vos épaules. Cela vous aidera à rester dans une bonne posture pendant votre entraînement, ce qui contribuera à réduire le risque de blessure et la tension musculaire après l'entraînement.
5. Marcheur du matin
Morning Walker est une machine de santé qui vous aide à profiter des bienfaits d'une promenade matinale. Cet appareil de perte de poids utilise la technologie infrarouge pour brûler des calories et tonifier vos muscles. Il peut être utilisé à la maison et est très facile à utiliser. C'est un choix idéal pour les personnes qui n'ont pas le temps de se promener régulièrement le matin.
Les promenades matinales aident à améliorer la circulation et à augmenter le métabolisme du corps. Ils fournissent également un regain d'énergie et peuvent vous aider à mieux dormir la nuit. Ils peuvent également vous aider à perdre du poids en réduisant votre graisse abdominale. Pendant votre promenade matinale, assurez-vous de boire beaucoup d'eau. Si vous avez du mal à vous motiver à faire de l'exercice, envisagez de vous inscrire à une salle de sport ou de trouver un ami avec qui faire de l'exercice. Cela vous permettra de vous en tenir plus facilement à vos entraînements.
En plus de brûler des calories, la marche peut également améliorer votre tonus musculaire et renforcer votre cœur. Cela peut même réduire votre risque de maladies chroniques. Si vous êtes débutant, commencez par un court entraînement de marche et progressez progressivement jusqu'à une marche plus longue. Vous pouvez également ajouter d'autres exercices de musculation à votre routine pour tirer le meilleur parti de votre entraînement.
Les produits de perte de poids comme le Morning Walker et le Sauna Belt peuvent être tentants, mais ils ne vous aideront pas à atteindre vos objectifs de mise en forme. Un poids corporel sain est un effet secondaire d'habitudes saines sur une longue période de temps, et non le résultat d'un seul produit ou programme. Vous ne verrez de vrais résultats que si vous les combinez avec des exercices réguliers à faible impact et une alimentation saine. Donc, avant de décider d'acheter l'un de ces produits, lisez les critiques et assurez-vous d'obtenir le meilleur prix pour votre argent.
